Wenn die Tage kürzer werden und die Nächte deutlich kälter, wenn sich die Blätter an den Bäumen bunt färben, dann ist er da, der Herbst. Mit ihm beginnt für viele Menschen die Erkältungssaison. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem für die kommende kühle Jahreszeit stärken können.

Der Sitz des Immunsystems

Wo sitzt nun eigentlich das Immunsystem? Laut westlicher Betrachtung befindet sich ein Großteil unserer Immunabwehr im Darm. Eine gut funktionierende Darmflora und ein intakter Darm sind demnach besonders wichtig, um gesund zu sein und auch zu bleiben. Aber bereits im Mund- und Rachenraum finden sich erste Abwehrmechanismen, die in Form von so genannten Immunglobulinen dafür sorgen, dass Eindringlinge abgefangen werden. Betrachten wir die Frage nach unserem Immunsystem aus Sichtweise der Traditionellen Chinesischen Medizin, so stellen wir fest, dass die TCM den Sitz des Immunsystems in den Funktionskreis Lunge legt. Die Lunge ist für das so genannte Wei Qi zuständig, welches pathogene, also krank machende Faktoren daran hindert in den Körper einzudringen. Das Wei-Qi zirkuliert unter der Haut und schützt die Körperoberfläche. Meiner Meinung nach ergänzen sich beide Sichtweisen sehr gut, denn die Atmung und die Haut sind erste Barrieren, mit denen es Bakterien, Viren und Co zu tun bekommen, wenn sie in unseren Körper vordringen wollen. Aber auch der Darm ist ein sehr wichtiger Faktor, denn eine Fehlbesiedelung der Darmflora oder ein löchriger Darm sind zumeist mit verantwortlich für vielfältige Erkrankungen im gesamten Organismus.

Stärkung der Immunabwehr im Herbst

Was können Sie nun aber tun, um Ihre Immunabwehr im Herbst zu stärken? Beginnen Sie spätestens jetzt wieder vermehrt gekochte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Starten Sie mit einem gekochten Frühstück in den Tag. Da Hafer die Lunge stärkt, eignet er sich besonders gut für einen Haferbrei am Morgen. Es kann aber auch ein anderes, warmes Frühstück zubereitet werden. Zudem sollten Sie nun weniger Rohkost zu sich nehmen, da sie den Körper kühlt. Binden Sie regelmäßig Gemüse wie Blumenkohl, Rettich, Radieschen, Sellerie, aber auch Kürbis, Möhren oder Pastinaken in Ihre Mahlzeiten mit ein. Sie stärken das Wei-Qi und unterstützen somit Ihr Immunsystem aktiv. Sollten Sie Appetit auf Zitrusfrüchte verspüren, so essen Sie diese nicht roh, da sie sehr stark kühlend auf den Körper wirken. Zitrone können Sie beispielsweise als „heißes Zitrönchen“ verwenden, indem Sie eine ausgepresste Zitrone in 60ºC heißes Wasser geben und 1 TL Honig zufügen. Auch Apfelsinen lassen sich beispielsweise in der Pfanne mit etwas braunem Zucker anbraten und können dann warm in einen kleinen Beilagensalat gegeben werden. Sorgen Sie außerdem für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D, denn ab sofort kann dieses nicht über das Sonnenlicht gebildet werden. Neben diesen Ernährungstipps sollten Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen, um Ihren Organismus zu stärken. Außerdem sollten Sie nun darauf achten, länger zu schlafen, denn in der dunkleren Jahreszeit braucht es etwas mehr Schlaf und Regeneration als im Somer. 

Besondere Praxistipps

Hier kommen noch besondere Praxistippps für Sie, die zusätzlich Ihr Immunsystem in der kühlen Jahreszeit stärken können. Tägliche Kneippsche Gesichtsduschen erhöhen nachweislich die Anzahl der Immunglobuline im Rachenraum. Hierzu spülen Sie Ihr Gesicht mit so kaltem Wasser, wie aus dem Hahn kommt kreisförmig einige Male ab. Achtung: Wenn Sie unter akuten Entzündungen äußerlich, wie innerlich im Gesichtsbereich leiden, sollten Sie auf diese Anwendung verzichten. Zusätzlich kann das morgendliche Öl ziehen nicht nur die Mundflora stärken, sondern auch Bakterien entfernen und so etwas zur Immunabwehr beitragen. Regelmäßige Atemübungen helfen nicht nur dabei den Körper und Geist zu entspannen, sie stärken auch die Lunge und tragen zu einer besseren Versorgung des Organismus mit Sauerstoff bei. Sorgen Sie somit mit täglichen Übungen, Bewegung, gutem Schlaf und einer angepassten Ernährung dafür, dass Ihr Körper vital und gesund bleibt, auch in der kalten Jahreszeit.

Ich unterstütze und berate Sie gerne zum Thema Immunabwehr stärken im Herbst.